Занятия с использованием приседаний
Это довольно сложное движение, и вам может понадобиться не одна неделя или даже месяц, чтобы выполнить его в полном диапазоне и с хорошей техникой. Однако попробовать стоит в любом случае. Если вы решили накачать ноги без штанги и гантелей, обязательно включите «пистолетики» в свою программу. Для роста мышц недостаточно обычных приседаний на двух ногах. Вам придётся выполнять очень длинные подходы, чтобы утомить бёдра таким лёгким упражнением. В «пистолетиках» вес тела поднимает только одна нога, что значительно увеличивает нагрузку на ягодицы , бёдра и голени.
![Обучение. Приседания на одной ноге [пистолет]](https://i.ytimg.com/vi/rGyvDqhDsIQ/sddefault.jpg)
Значение тонуса ягодичных мышц для женской силуэта очевидно. Они не только улучшают внешний вид, но и играют ключевую роль в поддержке спины и таза. Чтобы достичь оптимальных результатов, важно систематически заниматься упражнениями на укрепление этих мышц. Приседания — одно из наилучших упражнений для достижения этих целей. Нужно стать на пол, расставив ноги на ширине плеч, и держать спину ровно. При приседе колени должны сгибаться до угла в 90 градусов, а таз опускаться как можно ниже, следя за тем, чтобы колени не выходили за линию стоп.
![Обучение. Приседания на одной ноге [пистолет]](http://m.sportwiki.to/images/thumb/a/a3/Konstruktor_tela106.jpg/250px-Konstruktor_tela106.jpg)
О клубе. Тренировка фехтовальщика вне зала Если у вас по разным причинам нет возможности тренироваться в зале, но имеется желание поддержать свою форму, то можете подобрать упражнения из списка ниже, на свой вкус и возможности. Сложность: 1 Бег - это базовое упражнение, направленное на повышение общей выносливости и силы ног. Кроме того, бытует мнение, что 20 минут бега разогревают все мышцы. Выбирайте дистанцию и темп по своим силам и вперед.
